El suc de taronja acabat d'esprémer és una beguda deliciosa que pot formar part d'una dieta equilibrada. A més, amb Citring One, el tens a punt en un minut i sense esforç. Tot i que es recomana prioritzar la fruita sencera, hi ha moments concrets en què el suc de taronja pot ser una bona alternativa. Tant si busques energia abans d'una sessió d'entrenament, com si t'agrada incloure'l en el teu esmorzar, en aquest blog aprendràs el millor moment per prendre'l i com combinar-lo per treure-li el màxim partit.

Abans o després de l'exercici: energia i recuperació

Si ets una persona activa i t'agrada fer exercici, el suc de taronja pot ser el teu gran aliat abans i després de l'entrenament. Abans de fer exercici, el cos necessita energia ràpida per proveir-la al sistema muscular. El suc de taronja aporta hidrats de carboni simples en forma de fructosa, un sucre present a la fruita, que s'absorbeixen ràpidament, aportant energia immediata.

Mentre fas exercici, el cos dirigeix la major part del flux sanguini cap als músculs que treballen, reduint la circulació cap al sistema digestiu. En aquest moment, els aliments més complexos de digerir poden provocar pesadesa i causar molèsties, cosa que es tradueix en una disminució del rendiment esportiu. D'altra banda, el suc de taronja, en ser líquid i de fàcil digestió, es processa ràpidament amb poca feina per al sistema digestiu.

Un altre moment interessant per incloure'l és just després de fer exercici, ja que els dipòsits de glucogen muscular s'hauran esgotat. Prendre un suc acabat d'esprémer, a part d'aportar-te una dosi extra de vitamina C, t'ajudarà a recuperar aquestes reserves d'energia ràpidament, gràcies als hidrats de carboni simples que conté. Per afavorir la recuperació muscular, seria interessant combinar-lo amb alguna font de proteïna.

A l'esmorzar, per començar el dia amb energia

Si ets dels que no pots concebre els matins sense suc de taronja acabat d'esprémer, pren nota d'aquests consells per fer un esmorzar saludable i complet. Encara que el suc de taronja aporta nutrients importants com la vitamina C, no hem d'oblidar que també aporta sucres.

Ja hem vist abans que el suc de taronja es digereix molt ràpidament, proporcionant un pic d'energia. En el cas de l'exercici, aquesta energia és gestionada pel cos per rendir millor o recuperar-se. Tanmateix, si no fem exercici i simplement volem gaudir d'un suc amb el nostre esmorzar, l'ideal és combinar aquest suc de taronja amb altres aliments rics en fibra, proteïnes i greixos saludables. D'aquesta manera, ajudarem a frenar aquest pic de sucre en sang. Aquí teniu una idea: suc de taronja acabat d'esprémer amb torrades d'alvocat, pernil i ou.

Conclusió

Prendre suc abans o després de fer exercici pot aportar-te l'energia que necessites i ajudar els teus músculs a reposar els seus dipòsits de glucogen. També pot formar part dels teus esmorzars de manera equilibrada, sempre que el combinis amb altres aliments rics en fibra, proteïnes i greixos saludables.