Le jus d’orange fraîchement pressé est une boisson délicieuse qui peut faire partie d’une alimentation équilibrée. En plus, avec Citring One, il est prêt en une minute et sans effort. Même s’il est recommandé de privilégier le fruit entier, il existe des moments où le jus d’orange peut être une bonne alternative. Que vous cherchiez de l’énergie avant une séance d’entraînement ou que vous aimiez l’inclure à votre petit-déjeuner, découvrez dans cet article le meilleur moment pour le boire et comment l’associer pour en tirer le meilleur parti.

Avant ou après le sport : énergie et récupération

Si vous êtes une personne active et que vous aimez faire du sport, le jus d’orange peut être un excellent allié avant et après l’entraînement. Avant l’effort, le corps a besoin d’énergie rapide pour alimenter les muscles. Le jus d’orange apporte des glucides simples sous forme de fructose, un sucre présent dans les fruits, qui sont absorbés rapidement et fournissent une énergie immédiate. 

Pendant l’effort, le corps dirige la majeure partie du flux sanguin vers les muscles sollicités, ce qui réduit la circulation vers le système digestif. À ce moment-là, les aliments plus difficiles à digérer peuvent provoquer une sensation de lourdeur et de l’inconfort, ce qui se traduit par une baisse des performances sportives. Le jus d’orange, en revanche, est liquide et facile à digérer : il est assimilé rapidement et sollicite peu le système digestif.

Juste après l’effort est un autre moment intéressant pour en boire, car les réserves de glycogène musculaire sont alors épuisées. Un jus fraîchement pressé vous apportera une dose supplémentaire de vitamine C et vous aidera à reconstituer rapidement ces réserves d’énergie grâce aux glucides simples qu’il contient. Pour favoriser la récupération musculaire, il est intéressant de l’associer à une source de protéines. 

Au petit-déjeuner, pour bien commencer la journée

Si vous ne concevez pas vos matinées sans un jus d’orange fraîchement pressé, suivez ces conseils pour un petit-déjeuner sain et complet. Même si le jus d’orange apporte des nutriments importants comme la vitamine C, il ne faut pas oublier qu’il contient aussi des sucres.

Nous avons vu que le jus d’orange est digéré très rapidement et procure un pic d’énergie. Lors d’un effort, le corps utilise cette énergie pour être plus performant ou pour récupérer. Mais si l’on ne fait pas de sport et que l’on veut simplement savourer un jus au petit-déjeuner, l’idéal est de l’associer à d’autres aliments riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses. Cela aide à limiter le pic de glycémie. Une idée : un jus d’orange fraîchement pressé avec une tartine d’avocat, du jambon et un œuf.

Conclusion

Boire un jus avant ou après le sport peut vous apporter l’énergie dont vous avez besoin et aider vos muscles à reconstituer leurs réserves de glycogène. Il peut aussi faire partie d’un petit-déjeuner équilibré, à condition de l’associer à d’autres aliments riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses.